고등어는 우리몸에 어떠한 영향을 미칠까요..?

대부분의 의사, 영양사 및 보건 전문가들이 전반적으로 동의 할 수있는 한 가지 사실은 다이어트에 생선을 추가하는 것이 

건강에 좋다는 것은 모두가 부정하지 않는 사실입니다. 실제로 전문가들은 심장 건강 증진을 돕기 위해 주간 식단에 적어도 

2인분의 지방이 많이 포함되어있는 생선을 섭취하도록 권장합니다. 특히나 고등어는 단백질, 오메가 3 지방산 및 미량 영양소가 

포함된 매우 높은 영양소를 지닌 생선이라고 말할수가 있겠습니다.

고등어는 우리식단에서 흔히 볼수 있는 생선으로 30종 이상의 서로 다른 종으로 구성된 바다 물고기 입니다. 신선하고 통조림으로 

구할 수있는 고등어는 맛과 믿을 수 있는 영양 성분 때문에 물고기 애호가들 사이에서 인기가 있습니다. 또한 고등어를 정기적으로 

섭취하면 우리몸의 혈압과 콜레스테롤 저하, 허리 둘레의 최소화, 우울증 예방, 뼈의 건강에 도움이된다는 연구 결과로 일반 대중들에게 

꾸준히 사랑받고 있는 음식이라고 말할수가 있겠습니다. 

고등어에는 어떠한 영양소들이 포함되어 있는가..?

고등어는 매우 영양가가 높은 음식 으로 단백질, 오메가 3 지방산 및 많은 양의 칼로리를 포함하고 있습니다.
특히 고등어는 비타민 B12, 셀레늄 , 니아신, 인 등의 필수 비타민과 미네랄이 다양하고 있는것이 특징이라고 말할수 있겠습니다.

고등어는 우리몸의 건강에 어떠한 영향을 주는가..?

1. 혈압 강하 보조제

고혈압은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을주는 일반적인 질환입니다. 혈압이 너무 높으면 심장을 힘껏 움직여 혈액을 

펌프질하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 고등어 생선은 심장 건강을 증진시키고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 한 연구에 따르면  

고등학생 12명에게 고등어 3캔을 8개월간 매일 섭취한 결과 혈압이 현저히 떨어지는 것을 알수가 있었습니다. 여러 연구의 결과를 

종합하여 하루에 고등어를 식이요법 형태로 섭취하면 혈압을 장기적으로 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 고등어 섭취 외에 

혈압을 낮추는 다른 방법으로는 나트륨 섭취를 줄이고, 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 마그네슘과 칼륨 섭취를 늘리는 방법이 있겠습니다.

2. 콜레스테롤을 낮출수가 있겠습니다.

콜레스테롤은 우리 몸 전체에서 발견되는 지방의 일종입니다. 콜레스테롤이 많으면 우리몸의 혈액에 축적되어 동맥이 좁아지고 굳어지게 

할 수가 있겠습니다. 고등어를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출수가 있으며 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움을 준다고 할수 있겠습니다.
한 연구에서 고등어를 2주 동안 섭취 하면 혈중 중성 지방 과 총 콜레스테롤 수치 가 감소하는 것으로 나타났습니다 . 여러 연구결과로 볼때 

고등어와 같은 생선을 꾸준히 섭취한다면 그렇지 않은 사람보다 평균적인 콜레스테롤 수치가 낮다는것을 알수 있겠습니다.

3. 우울증 해소에 도움을 줍니다.

고등어는 오메가 3 지방산이 풍부 합니다. 최근 연구에 따르면 오메가 3 지방산이 우울증을 해소하는데 상당한 도움을 준다고 발표했습니다.
오메가 3 지방산은 주요 우울증, 양극성 장애 및 소아기 우울증 환자 등 증상을 최대 50 %까지 줄일 수 있다고 말하고 있습니다. 이렇듯 

오메가 3 지방산이란 특정한 영양소는 우울증을 완화하는데 상당한 도움을 주는 영양소라고 말할수가 있겠습니다. 

4. 뼈를 튼튼하게 합니다.

다른 종류의 생선과 마찬가지로, 고등어는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 비타민 D는 엄청나게 중요한 영양소이지만, 사실 일반인들은 

비타민D를 섭취하기란 결코 쉽지가 않은 것이 사실입니다. 실제로 전세계 인구의 약 50 %가 비타민 D 결핍이 있는 것으로 추정됩니다 .
비타민 D는 건강의 여러면에서 핵심 요소이지만, 뼈의 건강에 있어서는 특히 중요합니다. 이러한 영양소는 칼슘과 인의 신진 대사를 돕고 

더 강한 뼈의 성장을 강화하는데 필수적인 영양소라고 할수 있겠습니다. 실제로 한 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 낮은 폐경기 여성은

혈청 비타민 D가 충분한 여성보다 골 소실, 약화 및 골절의 위험이 더 높은것으로 조사되었습니다. 고등어 외에도 넙치, 잉어, 연어와 같은 

다른 지방질의 물고기 등을 식단에 포함 시키면 비타민 D 영양소를 섭취하는데 도움이 된다고 할수가 있겠습니다.

5. 체중 감량에 도움을 줍니다.

고등어는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 단백질과 지방은 모두 기아를 자극하는 호르몬인 

그렐린을 탄수화물보다 더 많이 섭취한다고합니다 . 단백질 식이요법은 포만감을 증가시킬뿐만 아니라 열 생성이나 식후 칼로리 섭취량을 

증가시킵니다. 고등어는 체중 감소 식단에 20그램의 단백질, 15그램의 지방 및 제로 탄수화물로 탁월한 효과를 발휘합니다.
체중 감소에 최대한의 결과를 얻으려면 다른 음식의 고단백질 및 고섬유질 식품군과 함께 섭취하는것이 좋겠습니다.

탈모의 증상에는 어떠한것들이 있는가..?

탈모는 두피나 전신에 영향을 미칠 수가 있습니다. 탈모는 일반적으로 유전적, 호르몬 변화, 의학적 상태 또는 약물 치료의 

결과일 수가 있겠습니다. 누구나 탈모를 경험할 수 있지만, 대체적으로 남성들에게 흔히 일어난다고 말할수 있겠습니다.
이러한 탈모 증상의 종류는 크게 4가지로 나눌수가 있겠습니다.
대머리 , 여성의 대머리 , 패치성 탈모(원형 탈모증) , 견인 탈모증 등이 대표적인 탈모증상들입니다. 원인에 따라서 여러가지 

방법으로 탈모가 진행될수가 있겠습니다. 갑자기 또는 점차적으로 나타날 수가 있으며 두피나 몸 전체에 영향을 줄 수가 있습니다.

어떤 종류의 탈모는 일시적인 것이고, 그 밖의 탈모는 영구적이라고 말할수 있겠습니다.

머리카락의 굵기가 점차 얇아지는 경우가 있는데 이는 가장 흔한 탈모 유형이라 말할수 있겠습니다.
나이를 먹음에 따라 남성과 여성 모두에게 영향을 미칩니다. 남자들의 경우, M자 형태의 이마. 여자들은 일반적으로 이마에 

가는 선을 유지하지만 머리 부분은 넓어지는 현상이 있습니다. 원형 탈모 또는 군데군데 탈모현상이 있는 경우 보통 두피에만 

영향을 미치지만, 간혹 수염이나 눈썹에도 일어난다고 말할수 있겠습니다. 어떤 경우에는 머리카락이 빠지기 전에 피부가 가렵거나 

아플 수도 있겠습니다. 머리에 빗질을 하거나 감을 때나 부드럽게 잡아당겼을 경우에 머리카락이 한움큼씩 빠질 수도 있습니다. 

탈모의 원인들은 어떠한 것들이 있는가..?

사람들은 보통 하루에 약 100개의 머리카락을 잃습니다. 이것은 새로운 머리카락이 동시에 자라기 때문에 보통 눈에 띄게 두피가 

얇아지는것은 아닙니다. 머리카락이 빠지는 것은 이러한 과정의 머리카락 성장과 빠짐이 중단되거나 모낭이 파괴되어 흉터 조직으로 

대체될 때 발생된다고 말할수 있겠습니다. 일반적인 탈모의 원인들에는 가족력(유전)이라고 말할수 있겠습니다. 남성형 대머리나 

여성형 대머리라고 불리는 유전적인 질환입니다. 보통 노화와 예측 가능한 패턴으로 점차적으로 발생됩니다. 남자들은 대체적으로 

머리가 벗겨지고 대머리가 되며 여자의 경우에는 머리카락이 얇아 지는 경향이 있습니다.

그 밖에 호르몬 변화와 의학적 상태 임신, 출산, 폐경, 갑상선 문제로 인한 다양한 조건들이 영구적 또는 일시적인 탈모를 유발할 수 

있겠습니다. 암, 관절염, 우울증, 심장병, 통풍, 고혈압 등 특정 약물의 부작용으로도 탈모가 발생될수 있겠습니다. 과도한 업무스트레스 

등도 탈모를 일시적으로 일으키는 원인이기도 합니다. 두피를 손상시킬수 있는 지나친 염색 등도 견인 탈모증이라고 불리는 일종의 

탈모증을 야기시킬 수가 있겠습니다.

탈모의 예방에는 어떠한것들이 있는가..?

대부분의 대머리는 유전학에 기인을 합니다. 이런 종류의 탈모는 예방할 수가 없습니다. 하지만 위와 같은 유전학이 아니라면 탈모의 

초기 예방은 얼마든지 가능하다고 말할수 있겠습니다. 작은 습관들이 탈모를 예방할수가 있겠습니다. 땋은 머리나 둥근 머리 또는 

포니테일 같은 짧은 머리 모양은 피하시는것이 좋겠습니다. 머리카락을 세게 비틀거나 문지르거나 당기지 않는것이 좋습니다.
머리를 감고 빗질할 때는 머리를 부드럽게 하고 넓은 빗은 두피의 혈액순환 작용을 해서 머리카락이 빠지는 것을 막는 데 도움을 

줄수가 있겠습니다. 탈모를 유발할 수 있는 약물과 보충제를 피하는것이 좋겠습니다. 또한 햇빛과 자외선의 근원으로부터 머리카락을 

보호하는것이 좋겠습니다. 금연도 필요로 합니다. 일부 연구결과는 흡연과 대머리 사이의 연관성이 있다고 말하고 있습니다.
이렇게 작은 습관들이 탈모를 예방하는 최선의 방법이 아닐까 생각되어 집니다.

알레르기 비염 증상과 치료법에는 어떠한것들이 있을까요..?

알레르기 비염은 꽃가루, 먼지, 곰팡이, 또는 특정 동물의 피부 조각과 같은 알레르기 물질에 의해 발생하는 코 내부의 염증이라고 

말할수가 있겠습니다. 외국같은 경우에는 5명 중 1명 꼴로 비염에 걸리는 것으로 추정하며 매우 흔한 질병이라고 할수가 있겠습니다.

그렇다면 비염의 징후와 증상에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

알레르기 비염은 일반적으로 재채기, 가려움증, 코막힘과 같은 감기와 비슷한 증상을 일으킵니다. 이런 증상들은 보통 알레르기에 

노출된 직후에 시작된다고 말할수 있겠습니다. 어떤 사람들은나무나 풀 꽃가루와 같은 계절적 알레르기 물질에 민감하기 때문에 

비염이 걸리면 몇달 동안만 비염증상이 있습니다. 그 밖의 다른 사람들은 일년 내내 알레르기 비염에 걸린다고 말할수가 있겠습니다. 

대부분의 알레르기 비염 증상이 있는 사람들은 쉽고 효과적으로 치료할 수 있는 가벼운 증상을 보인다고 할수가 있겠습니다. 

하지만 어떤 비염 증상들은 심각하고 지속적이어서 수면 문제를 일으키고 일상 생활에 지장을 줄 수가 있겠습니다.
알레르기 비염의 증상은 시간이 지날수록 좋아지는 경우가 있지만 어떠한 경우에는 수 년이 걸릴 수 있으며 증세가 완전히 사라질 

가능성도 현저히 낮아질수도 있습니다.

알레르기 비염의 원인은 무엇인지 알아보겠습니다.

알레르기 비염은 알레르기 유발 물질에 대해 마치 해로운 것처럼 반응하는 면역 체계에 의해 발생된다고 말할수 있겠습니다.
이러한 세포들은 코의 안쪽 층을 부어 오르게 하고, 과도한 수준의 점액이 생산되게 하는 많은 화학 물질을 방출하는 결과를 

가져오게 됩니다. 알레르기 비염을 유발하는 대표적인 비염의 원인이 되는것들은 꽃가루, 곰팡이 포자, 집 먼지 진드기, 특정 

동물의 소변 또는 침 조각 등이라고 말할수 있겠습니다.

알레르기 비염 치료 및 예방에는 어떠한것들이 있을까요..?

잠재적인 알레르기 유발 물질을 완전히 피하기는 어렵지만, 여러분이 알고 있거나 의심되는 알레르기 비염을 유발하는 특정 

알레르기 유발 물질에 대한 노출을 줄이기 위한 조치는 취할 수 있다고 말할수 있겠습니다. 이러한 것들은 알레르기 비염 증상을 

예방하는 데 많은 도움을 줄 것입니다. 만약 비염증상이 약하다면, 별도의 처방전 없이 본인의 비강을 소금물로 정기적으로 

씻음으로써 증상을 줄일수가 있겠습니다. 이러한 민간요법도 효과가 없다면 약국에서 판매하는 코르티코스테로이드를 함유한 

비강 스프레이와 같은 비염관련 약품등으로 치료를 하는것이 좋겠습니다.