1. 아침 식사는 반드시 섭취하자.

아침 식사를 거른다고 해서 다이어트에 도움이 돠지 않습니다. 오히려 필수 영양소를 놓칠 수 있으며, 배고픔의 느낌 때문에 

하루 종일 간식을 더 많이 섭취할수가 있겠습니다.

2. 규칙적인 식사습관을 가지자.

하루 중 규칙적인 식사습관을 가지면 몸속 칼로리 소모 속도가 빨라집니다. 그리고 지방과 설탕이 많은 식품에 대한 유혹을 

줄이는것이 좋겠습니다.

3. 과일과 채소를 충분히 먹는다.

과일과 채소는 칼로리와 지방이 적으며 섬유질이 풍부합니다. 이러한 영양소들은 성공적인 다이어트를 위한 꼭 필요한 영양소라고 

말할수가 있겠습니다. 또한 비타민과 미네랄 영양소도 많이 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

4. 평소보다 보다 적극적으로 행동하자.

평소 적극적인 움직임은 다이어트를 하고 체중을 유지하는데 상당한 도움을 줍니다. 우리몸의 수많은 건강상의 혜택을 제공 할뿐만 

아니라 , 이러한 움직임들은 식이요법만으로는 줄일 수없는 상당량의 칼로리를 줄이는데 많은 도움을 줍니다.

5. 높은 섬유질 음식을 섭취하자.

섬유질을 많이 함유한 식품은 다이어트에 많은 도움을 줍니다. 대표적인 섬유질 식품군으로는 과일과 채소 , 귀리, 통 곡물 빵, 현미와 

파스타 , 콩, 완두콩과 같은 식물성 음식군이라고 말할수가 있겠습니다.

6. 식품 라벨 정보를 알고가자.

우리가 흔히 마트에서 음식들을 사게 되면 뒷면에 음식에 대한 정보가 있습니다. 이러한 식품 라벨을 읽는 방법을 알면 우리몸의 

건강에 좋은 옵션들을 선택할 수가 있겠습니다. 칼로리 정보를 알면 특정 음식이 다이어트 계획의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 

부합하는지 알수가 있습니다.

7. 평소먹는 그릇보다 더 작은 그릇을 이용해보자.

작은 그릇을 사용하면 당연지사 적게 먹게 됩니다. 더 작은 접시와 그릇을 사용하면 배고프지 않고 점차 작은 부분을 먹는 것에 

점차 익숙해 질 수가 있습니다. 인간은 무의식중에 습관화가 되기에 이러한 방법들도 다이어트에 상당한 도움을 줄것입니다.

8. 간식을 사 먹지 마라.

간식의 유혹을 피하려면 먼저 집에 초콜릿, 비스킷, 포테이토 칩 및 달콤한 탄산 음료와 같은 간식거리를 멀리하십시요.
대신에 과일, 떡, 귀리 케이크, 단맛이 나지 않는 팝콘이나 과일 쥬스와 같은 건강에 좋은 간식을 먹도록 하십시요.

고등어는 우리몸에 어떠한 영향을 미칠까요..?

대부분의 의사, 영양사 및 보건 전문가들이 전반적으로 동의 할 수있는 한 가지 사실은 다이어트에 생선을 추가하는 것이 

건강에 좋다는 것은 모두가 부정하지 않는 사실입니다. 실제로 전문가들은 심장 건강 증진을 돕기 위해 주간 식단에 적어도 

2인분의 지방이 많이 포함되어있는 생선을 섭취하도록 권장합니다. 특히나 고등어는 단백질, 오메가 3 지방산 및 미량 영양소가 

포함된 매우 높은 영양소를 지닌 생선이라고 말할수가 있겠습니다.

고등어는 우리식단에서 흔히 볼수 있는 생선으로 30종 이상의 서로 다른 종으로 구성된 바다 물고기 입니다. 신선하고 통조림으로 

구할 수있는 고등어는 맛과 믿을 수 있는 영양 성분 때문에 물고기 애호가들 사이에서 인기가 있습니다. 또한 고등어를 정기적으로 

섭취하면 우리몸의 혈압과 콜레스테롤 저하, 허리 둘레의 최소화, 우울증 예방, 뼈의 건강에 도움이된다는 연구 결과로 일반 대중들에게 

꾸준히 사랑받고 있는 음식이라고 말할수가 있겠습니다. 

고등어에는 어떠한 영양소들이 포함되어 있는가..?

고등어는 매우 영양가가 높은 음식 으로 단백질, 오메가 3 지방산 및 많은 양의 칼로리를 포함하고 있습니다.
특히 고등어는 비타민 B12, 셀레늄 , 니아신, 인 등의 필수 비타민과 미네랄이 다양하고 있는것이 특징이라고 말할수 있겠습니다.

고등어는 우리몸의 건강에 어떠한 영향을 주는가..?

1. 혈압 강하 보조제

고혈압은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을주는 일반적인 질환입니다. 혈압이 너무 높으면 심장을 힘껏 움직여 혈액을 

펌프질하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 고등어 생선은 심장 건강을 증진시키고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 한 연구에 따르면  

고등학생 12명에게 고등어 3캔을 8개월간 매일 섭취한 결과 혈압이 현저히 떨어지는 것을 알수가 있었습니다. 여러 연구의 결과를 

종합하여 하루에 고등어를 식이요법 형태로 섭취하면 혈압을 장기적으로 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 고등어 섭취 외에 

혈압을 낮추는 다른 방법으로는 나트륨 섭취를 줄이고, 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 마그네슘과 칼륨 섭취를 늘리는 방법이 있겠습니다.

2. 콜레스테롤을 낮출수가 있겠습니다.

콜레스테롤은 우리 몸 전체에서 발견되는 지방의 일종입니다. 콜레스테롤이 많으면 우리몸의 혈액에 축적되어 동맥이 좁아지고 굳어지게 

할 수가 있겠습니다. 고등어를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출수가 있으며 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움을 준다고 할수 있겠습니다.
한 연구에서 고등어를 2주 동안 섭취 하면 혈중 중성 지방 과 총 콜레스테롤 수치 가 감소하는 것으로 나타났습니다 . 여러 연구결과로 볼때 

고등어와 같은 생선을 꾸준히 섭취한다면 그렇지 않은 사람보다 평균적인 콜레스테롤 수치가 낮다는것을 알수 있겠습니다.

3. 우울증 해소에 도움을 줍니다.

고등어는 오메가 3 지방산이 풍부 합니다. 최근 연구에 따르면 오메가 3 지방산이 우울증을 해소하는데 상당한 도움을 준다고 발표했습니다.
오메가 3 지방산은 주요 우울증, 양극성 장애 및 소아기 우울증 환자 등 증상을 최대 50 %까지 줄일 수 있다고 말하고 있습니다. 이렇듯 

오메가 3 지방산이란 특정한 영양소는 우울증을 완화하는데 상당한 도움을 주는 영양소라고 말할수가 있겠습니다. 

4. 뼈를 튼튼하게 합니다.

다른 종류의 생선과 마찬가지로, 고등어는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 비타민 D는 엄청나게 중요한 영양소이지만, 사실 일반인들은 

비타민D를 섭취하기란 결코 쉽지가 않은 것이 사실입니다. 실제로 전세계 인구의 약 50 %가 비타민 D 결핍이 있는 것으로 추정됩니다 .
비타민 D는 건강의 여러면에서 핵심 요소이지만, 뼈의 건강에 있어서는 특히 중요합니다. 이러한 영양소는 칼슘과 인의 신진 대사를 돕고 

더 강한 뼈의 성장을 강화하는데 필수적인 영양소라고 할수 있겠습니다. 실제로 한 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 낮은 폐경기 여성은

혈청 비타민 D가 충분한 여성보다 골 소실, 약화 및 골절의 위험이 더 높은것으로 조사되었습니다. 고등어 외에도 넙치, 잉어, 연어와 같은 

다른 지방질의 물고기 등을 식단에 포함 시키면 비타민 D 영양소를 섭취하는데 도움이 된다고 할수가 있겠습니다.

5. 체중 감량에 도움을 줍니다.

고등어는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 단백질과 지방은 모두 기아를 자극하는 호르몬인 

그렐린을 탄수화물보다 더 많이 섭취한다고합니다 . 단백질 식이요법은 포만감을 증가시킬뿐만 아니라 열 생성이나 식후 칼로리 섭취량을 

증가시킵니다. 고등어는 체중 감소 식단에 20그램의 단백질, 15그램의 지방 및 제로 탄수화물로 탁월한 효과를 발휘합니다.
체중 감소에 최대한의 결과를 얻으려면 다른 음식의 고단백질 및 고섬유질 식품군과 함께 섭취하는것이 좋겠습니다.

탈모의 증상에는 어떠한것들이 있는가..?

탈모는 두피나 전신에 영향을 미칠 수가 있습니다. 탈모는 일반적으로 유전적, 호르몬 변화, 의학적 상태 또는 약물 치료의 

결과일 수가 있겠습니다. 누구나 탈모를 경험할 수 있지만, 대체적으로 남성들에게 흔히 일어난다고 말할수 있겠습니다.
이러한 탈모 증상의 종류는 크게 4가지로 나눌수가 있겠습니다.
대머리 , 여성의 대머리 , 패치성 탈모(원형 탈모증) , 견인 탈모증 등이 대표적인 탈모증상들입니다. 원인에 따라서 여러가지 

방법으로 탈모가 진행될수가 있겠습니다. 갑자기 또는 점차적으로 나타날 수가 있으며 두피나 몸 전체에 영향을 줄 수가 있습니다.

어떤 종류의 탈모는 일시적인 것이고, 그 밖의 탈모는 영구적이라고 말할수 있겠습니다.

머리카락의 굵기가 점차 얇아지는 경우가 있는데 이는 가장 흔한 탈모 유형이라 말할수 있겠습니다.
나이를 먹음에 따라 남성과 여성 모두에게 영향을 미칩니다. 남자들의 경우, M자 형태의 이마. 여자들은 일반적으로 이마에 

가는 선을 유지하지만 머리 부분은 넓어지는 현상이 있습니다. 원형 탈모 또는 군데군데 탈모현상이 있는 경우 보통 두피에만 

영향을 미치지만, 간혹 수염이나 눈썹에도 일어난다고 말할수 있겠습니다. 어떤 경우에는 머리카락이 빠지기 전에 피부가 가렵거나 

아플 수도 있겠습니다. 머리에 빗질을 하거나 감을 때나 부드럽게 잡아당겼을 경우에 머리카락이 한움큼씩 빠질 수도 있습니다. 

탈모의 원인들은 어떠한 것들이 있는가..?

사람들은 보통 하루에 약 100개의 머리카락을 잃습니다. 이것은 새로운 머리카락이 동시에 자라기 때문에 보통 눈에 띄게 두피가 

얇아지는것은 아닙니다. 머리카락이 빠지는 것은 이러한 과정의 머리카락 성장과 빠짐이 중단되거나 모낭이 파괴되어 흉터 조직으로 

대체될 때 발생된다고 말할수 있겠습니다. 일반적인 탈모의 원인들에는 가족력(유전)이라고 말할수 있겠습니다. 남성형 대머리나 

여성형 대머리라고 불리는 유전적인 질환입니다. 보통 노화와 예측 가능한 패턴으로 점차적으로 발생됩니다. 남자들은 대체적으로 

머리가 벗겨지고 대머리가 되며 여자의 경우에는 머리카락이 얇아 지는 경향이 있습니다.

그 밖에 호르몬 변화와 의학적 상태 임신, 출산, 폐경, 갑상선 문제로 인한 다양한 조건들이 영구적 또는 일시적인 탈모를 유발할 수 

있겠습니다. 암, 관절염, 우울증, 심장병, 통풍, 고혈압 등 특정 약물의 부작용으로도 탈모가 발생될수 있겠습니다. 과도한 업무스트레스 

등도 탈모를 일시적으로 일으키는 원인이기도 합니다. 두피를 손상시킬수 있는 지나친 염색 등도 견인 탈모증이라고 불리는 일종의 

탈모증을 야기시킬 수가 있겠습니다.

탈모의 예방에는 어떠한것들이 있는가..?

대부분의 대머리는 유전학에 기인을 합니다. 이런 종류의 탈모는 예방할 수가 없습니다. 하지만 위와 같은 유전학이 아니라면 탈모의 

초기 예방은 얼마든지 가능하다고 말할수 있겠습니다. 작은 습관들이 탈모를 예방할수가 있겠습니다. 땋은 머리나 둥근 머리 또는 

포니테일 같은 짧은 머리 모양은 피하시는것이 좋겠습니다. 머리카락을 세게 비틀거나 문지르거나 당기지 않는것이 좋습니다.
머리를 감고 빗질할 때는 머리를 부드럽게 하고 넓은 빗은 두피의 혈액순환 작용을 해서 머리카락이 빠지는 것을 막는 데 도움을 

줄수가 있겠습니다. 탈모를 유발할 수 있는 약물과 보충제를 피하는것이 좋겠습니다. 또한 햇빛과 자외선의 근원으로부터 머리카락을 

보호하는것이 좋겠습니다. 금연도 필요로 합니다. 일부 연구결과는 흡연과 대머리 사이의 연관성이 있다고 말하고 있습니다.
이렇게 작은 습관들이 탈모를 예방하는 최선의 방법이 아닐까 생각되어 집니다.

알레르기 비염 증상과 치료법에는 어떠한것들이 있을까요..?

알레르기 비염은 꽃가루, 먼지, 곰팡이, 또는 특정 동물의 피부 조각과 같은 알레르기 물질에 의해 발생하는 코 내부의 염증이라고 

말할수가 있겠습니다. 외국같은 경우에는 5명 중 1명 꼴로 비염에 걸리는 것으로 추정하며 매우 흔한 질병이라고 할수가 있겠습니다.

그렇다면 비염의 징후와 증상에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

알레르기 비염은 일반적으로 재채기, 가려움증, 코막힘과 같은 감기와 비슷한 증상을 일으킵니다. 이런 증상들은 보통 알레르기에 

노출된 직후에 시작된다고 말할수 있겠습니다. 어떤 사람들은나무나 풀 꽃가루와 같은 계절적 알레르기 물질에 민감하기 때문에 

비염이 걸리면 몇달 동안만 비염증상이 있습니다. 그 밖의 다른 사람들은 일년 내내 알레르기 비염에 걸린다고 말할수가 있겠습니다. 

대부분의 알레르기 비염 증상이 있는 사람들은 쉽고 효과적으로 치료할 수 있는 가벼운 증상을 보인다고 할수가 있겠습니다. 

하지만 어떤 비염 증상들은 심각하고 지속적이어서 수면 문제를 일으키고 일상 생활에 지장을 줄 수가 있겠습니다.
알레르기 비염의 증상은 시간이 지날수록 좋아지는 경우가 있지만 어떠한 경우에는 수 년이 걸릴 수 있으며 증세가 완전히 사라질 

가능성도 현저히 낮아질수도 있습니다.

알레르기 비염의 원인은 무엇인지 알아보겠습니다.

알레르기 비염은 알레르기 유발 물질에 대해 마치 해로운 것처럼 반응하는 면역 체계에 의해 발생된다고 말할수 있겠습니다.
이러한 세포들은 코의 안쪽 층을 부어 오르게 하고, 과도한 수준의 점액이 생산되게 하는 많은 화학 물질을 방출하는 결과를 

가져오게 됩니다. 알레르기 비염을 유발하는 대표적인 비염의 원인이 되는것들은 꽃가루, 곰팡이 포자, 집 먼지 진드기, 특정 

동물의 소변 또는 침 조각 등이라고 말할수 있겠습니다.

알레르기 비염 치료 및 예방에는 어떠한것들이 있을까요..?

잠재적인 알레르기 유발 물질을 완전히 피하기는 어렵지만, 여러분이 알고 있거나 의심되는 알레르기 비염을 유발하는 특정 

알레르기 유발 물질에 대한 노출을 줄이기 위한 조치는 취할 수 있다고 말할수 있겠습니다. 이러한 것들은 알레르기 비염 증상을 

예방하는 데 많은 도움을 줄 것입니다. 만약 비염증상이 약하다면, 별도의 처방전 없이 본인의 비강을 소금물로 정기적으로 

씻음으로써 증상을 줄일수가 있겠습니다. 이러한 민간요법도 효과가 없다면 약국에서 판매하는 코르티코스테로이드를 함유한 

비강 스프레이와 같은 비염관련 약품등으로 치료를 하는것이 좋겠습니다.

야자수 기름 우리몸에 좋은 것인가 나쁜 것인가?

전 세계적으로 야자수 기름 소비가 증가하고 있습니다. 하지만 다른 한편으로는 논란이 많은 음식이기도 합니다.

일반적으로 야자수 기름은 여러가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 심장 건강에 위험을 초래할 수도 있다고도 말하고 있습니다. 생산량의 꾸준한 증가와 관련된 환경적 우려도 

제기되고 있는 실정입니다.

야자수기름이란 무엇인가?

야자수기름은 기본적으로 야자수 열매에서 나옵니다. 정제되지 않은 야자수 기름은 붉은 색 때문에 때때로는 

붉은 야자수 기름이라고도 불립니다. 야자수 기름의 주요한 생산국은 서 아프리카와 남서쪽 아프리카가 일반적으로 

야자수기름을 생산하고 있습니다.

최근 몇년간, 야자수기름 나무의 급성장은 말레이시아와 인도네시아를 포함한 동남 아시아로 확장되었다고 할수가 

있겠습니다. 이 두 나라는 현재 세계 야자수 기름 공급량의 80%이상을 생산하고 있습니다.

코코넛 오일과 마찬가지로, 야자수 기름은 상온에서 반 고체가 되는것이 특징입니다. 

다만, 용해 지점은 35°C로 코코넛 오일의 경우 76°F(24°C)보다 상당히 높다고 할수가 있겠습니다.

이같은 차이점은 두 기름이 갖고 있는 저마다의 다른 지방산 성분 때문일것입니다.

야자수기름은 전 세계적으로 가장 저렴하고 가장 인기 있는 기름 중의 하나로 전 세계 식물성 기름 생산량의 3분의 1을 

차지한다고 말할수가 있겠습니다. 야자수기름은 수천년 동안 소비되어 온 아프리카의 야자 나무에서 나온다고 합니다. 

그것은 상온에서 반 고체상태이며 영양 성분의 야자 알맹이 기름과는 다르다고 할수가 있겠습니다.

그렇다면 야자수기름은 어떻게 사용될까요..?

야자수기름은 일반적으로 요리에 사용되고 있고 또한 식료품점의 먹을거리에 다양하게 첨가되어 있습니다.

어떤 사람들은 야자수기름의 맛이 당근이나 호박과 비슷하다고 말하고 있습니다. 야자수기름은 서 아프리카와 

열대 지방의 음식에 주로 쓰이며, 카레 등 다른 매운 음식에 특히 적합하다고 알려져 있습니다.

종종 소금에 절이거나 튀기는 데 사용되는데, 이것은 높은 연기 온도가 232°C이고 높은 열에서도 안정적으로 유지되기 

때문입니다.  견과류 버터즈 외에도, 야자 기름은 다음을 포함한 여러 다른 음식에서 발견될 수 있습니다

빵, 쿠키, 머핀 같은 구운 상품들, 단백질 바, 초콜렛, 커피 크리머, 마가린 등이 있겠습니다.

1980년대에 열대 지방의 기름을 섭취하는 것이 심장 건강을 해칠 수 있다는 우려 때문에 야자 기름은 많은 제품에서 

트랜스 지방으로 대체되었습니다.  하지만, 연구결과 트랜스 지방의 건강 위험성이 야기되면서, 식품 제조 업체들은 

야자수 기름을 다시 사용하게 되었습니다. 야자수기름은 치약, 비누, 화장품과 같은 많은 비식품 제품에서도 발견됩니다. 

또한 대체 에너지원역할을 하는 바이오 디젤 연료 생산에도 사용되고 있습니다.

일반적으로 야자기름 한큰술의 영양성분은 다음과 같습니다.

칼로리:114

지방:14그램

포화 지방:7그램

불포화 지방:5그램

불포화 지방:1.5그램

비타민 E:RDI의 11%

야자 기름의 모든 칼로리는 지방에서 나옵니다. 지방산의 분해는 50%포화 지방산, 40%단일 불포화 지방산

10%다산화 지방산입니다. 빨간 야자수 기름의 붉은색 주황색 색소는 여러분의 몸이 비타민 A로 전환할 수 있는 

베타 카로틴을 포함한 카로티노이드로 알려진 산화 방지제 역할을 합니다.

비타민 E와 붉은 야자수 기름은 카로티노이드라고 불리는 산화 방지제를 포함하고 있는데, 이러한 영양소는 

비타민 A로 전환하는 역할을 합니다.

그렇다면 우리몸에 어떠한 건강상의 이로움을 주는지 한번 알아보겠습니다.

야자수기름은 뇌 기능을 보호하고 심장병 위험 요소를 줄이고 비타민 A의 상태를 개선하는 것을 포함한 몇가지 

건강상의 이점과 연결되어 있습니다.

뇌건강 향상

야자수기름은 뇌의 건강을 지탱할 수 있는 강한 산화 방지 성분을 가진 비타민 E의 한 형태인 토코트리얼의 

훌륭한 공급원이기 때문입니다. 한 연구에서는 야자수 기름 속에 있는 토코트리얼이 뇌의 민감한 불포화 지방을 

보호하고, 치매 진행을 늦추고, 뇌졸중의 위험을 줄인다고 나타났습니다.

심장 건강

야자수기름은 심장병도 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 야자수기름은 일반적으로 " 나쁜 " LDL콜레스테롤을 낮추고

" 좋은 " HDL콜레스테롤을 증가시키는 것을 포함하여 심장병 위험 인자에 상대적으로 이로운 효과를주고 있습니다. 

야자 기름이 많은 음식을 섭취한 사람들보다 트랜스 지방을 많이 섭취한 사람들이나 미식가들의 사람들에 비해 

총 LDL콜레스테롤 수치가 낮았다고 발표되었습니다.

비타민 A 영양소 개선

야자 기름은 부족하거나 결핍의 위험이 있는 사람들의 비타민 A의 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수가 있겠습니다.

임산부들을 상대로한 연구에서는 붉은 야자 기름을 섭취하면 모유를 수유한 유아들뿐만 아니라 혈액 내의 비타민 A수치가 

증가한다는 것을 보여 주었습니다. 또한 지방이 함유된 비타민을 흡수하기 어려운 낭포성 섬유증을 앓고 있는 사람들은 

빨간 야자수기름을 섭취한뒤에 비타민 A의 혈중 수치가 증가했다고 나타났습니다. 

일반적으로 빨간 야자 기름은 성인과 어린 아이들의 비타민 A수치를 증가시키는 것을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

하지만 야자 기름은 어떤 사람들에게는 특정한 심장병 위험 요소를 증가시킬 수도 있습니다. 

야자수 기름을 반복적으로 가열하는 것은 산화 방지제의 용량을 줄이고 심장병의 발병에 기여할 수가 있기 때문입니다.

야자수 기름이 우리몸에 어떠한 효능을 주는지 한번 알아보았습니다. 내몸의 건강을 챙기는 습관 음식에 대한 

기본지식에서 온다고 할수가 있겠습니다.

딸기의 효능에는 어떠한것들이 있는가..?

식사후에 과일은 딸기가 으뜸이라고 말할수가 있겠습니다. 딸기의 맛은 참으로 위대하다고 말할수가 있겠습니다.

이러한 딸기에는 많은 영양소들이 포함되어 있어서 수많은 질병들을 예방하는데 무엇보다 중요한 역할을 합니다.

시력향상과 뇌기능향상 관절염이나 통풍 심장질환 등 딸기에 포함되어 있는 폴리 페놀 및 황산화성분 들은 많은

질병을 예방한다고 말할수가 있겠습니다. 초기암을 예방하고 노화방지에도 무엇보다 도움을 주고 있습니다.

딸기는 기본적으로 달콤하고 모양새가 붉은 심장 모양의 형태를 갖추고 있습니다. 딸기는 장미꽃의 가계에 속해

있어서 뚜렷한 향기를 나타내고 있습니다. 딸기의 잎은 날것으로도 먹거나 차를 만드는데도 사용하고 있습니다.

딸기만큼 광범위하게 사용하는데가 없다고 말할수가 있겠습니다. 딸기추출물은 아이스크림이나 잼, 젤리, 과즙

시럽, 사탕 및 초콜릿등의 함유물에 광범위하게 사용되고 있습니다. 황산화물질 등이 풍부하여 로션이나 치약

등에도 사용되고 있는 실정입니다.

딸기에는 기본적으로 비타민C와 K, 엽산, 칼륨, 망간, 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있습니다.

섬유질이 풍부하고 황산화물질이 많은 딸기주스 한잔에는 49칼로리, 섬유질3g, 탄수화물12g 이 들어있습니다.

딸기에 포함되어 있는 플라보노이드 등의 안토시아닌, 카테킨 등의 페놀화합물은 심혈관질환을 예방하는데 무엇보다

도움을 준다고 할수가 있겠습니다. 딸기에 포함된 높은 함량의 섬유질과 비타민C는 심장기능을 안정적으로 유지하는데

결정적인 역할을 한다고 말할수가 있겠습니다. 

또한 딸기에 많이 포함된 비타민C는 근본적으로 많은 양의 콜라겐을 생상하고 있기 때문에 피부를 맑게하고 

노화방지를 하는데도 많은 도움을 주고 있습니다. 딸기의 핵심 추출물인 안토시아닌의 역할도 지배적이라고

말할수가 있겠습니다. 비타민C 같은 경우는 우리몸의 면역체계를 향상시켜주기 때문에 일반적인 기침과 감기를

예방하는데도 도움을 줍니다. 이러한 딸기가 우리몸에 얼마나 많은 도움을 주는지 꾸준한 딸기섭취로 본인의

건강을 챙겼으면 합니다.

과연 금연은 우리몸에 어떠한 영향을 끼치는가?

우리가 살고있는 세상은 한치 앞도 내다볼수 없는 치열한 세상에서 서로가 경쟁을 하고 살아가고 있습니다. 이러한 경쟁사회에서

일반 사람들은 과도한 스트레스를 받게됩니다. 스트레스가 쌓이다보면 정신적으로나 육체적으로나 많은 손해를 보게 됩니다. 

일반인들이 가장 많이 피우는 대표적인 기호식품인 담배는 스트레스를 풀기위한 가장 우선시되는 도구중의 하나입니다.

하지만 담배같은경우는 우리몸을 망가뜨릴수가 있는 가장 위험한 것이라고 말할수가 있겠습니다. 당초에 이러한 담배를 접하지 

않는것이 최선의 방법이긴 하지만 어쩔수없이 사회생활을 하다보면 자기자신도 모르게 담배와 밀접한 관계를 형성하고 있습니다.

담배는 여러가지 발암물질과 우리의 수명을 단축시키는 위험물질들이 아주 많이 상존해있기 때문에 금연을 하는것이 자신의 

미래를 보장하는 가장 최선의 방법이라고 생각되어집니다. 

그러면 금연으로 인한 우리몸이 어떻게 이로우지는지 한번 알아보겠습니다.

금연을 하게 되면 수많은 질병과 암 그리고 폐질환 및 생식기 합병증의 위험요소들을 크게 줄일수가 있습니다. 금연을 하게되면

신체적으로나 정신적으로나 아주 많은 변화가 생겨납니다. 담배를 20분간 피지 않으면 우리의 심박수는 정상적으로 돌아오게 

됩니다. 담배에 있는 화학물질들이 심장박동을 가속화하고 혈압을 높이게 하는것입니다. 금연 2시간이 되면 심박수와 혈압은 

거의 정상수준으로 회복된다고 말할수가 있겠습니다. 말초혈액순환이 좋아지면서 우리의 몸에서 따뜻함을 느낄수가 있겠습니다.

금연을 24시간 가까이 유지할 경우에는 심장마비의 위험을 현저히 낮출수가 있겠습니다. 또한 48시간이 지나면 냄새와 맛의 

감각을 현저히 회복시켜서 신경종말들을 상당수준으로 회복시켜줍니다. 금연 2~3주째가 되면 확실히 본인 스스로가 몸이 

가볍다고 느껴질 것입니다. 이 과정에서 폐 기능이 상당수준까지 돌아오고 여러신경세포들이 정상수치로 돌아오기 때문에 

사소한 질병에서 멀어진다고 말할수가 있겠습니다. 우리가 가장 무서워하거나 현대과학에서 아직까지 치료법이 없는 암 같은

경우는 담배의 영향이 80%이상 차지한다고 말할수가 있겠습니다. 이렇게 본다면 담배란것이 얼마나 무서운 존재인지 느끼게 

하는 대목이기도 합니다.

여러언론매체에서 공통적으로 다루고 있는 비흡연자와 흡연자와의 수명차이는 10년이상을 나타내고 있습니다. 그만큼 금연의 

중요성을 상기시키는 대목이기도 합니다. 금연이란것이 흡연자 입장에서는 굉장히 어려운것이 사실입니다. 하지만 본인의 

미래와 사랑하는 가족을 위해서라면 오늘 당장이라고 마음을 굳게 다지고 실천하는것이 올바른 자세라고 말하고 싶습니다.